3 km

Zawzięty jesteś nie ma co , ponad 100 km rowerem sobie pokręcił rekreacyjnie Powodzenia i trzymaj michę według rad

Co do dzisiejszego treningu, zrobiłem tak: pompki 20, 20, 20, 20, 20 podciąganie nachwytem 10, 10, 10, 10, 10 z wymuszeniem Przerwy między ćwiczeniami: 0 sek., między seriami: w większości ok. 30 sek. Pierwsze 3 serie jeszcze jakoś poszły, 4 była ciężka, 5 na dobitkę. W diecie na dziś mam wyliczone ok. 3000 kcal. Teraz co do planu ogólnego. Już [...]

DZIEŃ 144 3.06.2015 10,4 km (5:26) Byłem pobiegać po lesie i w momencie jak już wracałem do domu widzę że daleko za mną jedzie jakiś samochód a że droga była wąska więc biegłem obok trawą, nagle kątem oka widzę że ten samochód się ze mną zrównał i na masce miał napisane 'policja' 8-) się zapytali czy nie mam lepszych rzeczy do roboty i trochę [...]

01.08 Basen 35 min 02.08 1. MC 8/8/8/5/5/2 2. Wykroki z hantlami 8/8/8/8 3. Barki Wyciskanie na siedząco 10/10/10/10/10 4. Wyciskanie hantli na płaskiej 10/10/10/8/8 5. Biceps hantlami 8/8/8/8/6 6. Triceps 8/8/8/8 7. Brzuch 20/20/20 Cardio 25 min Mam pytanie...czy to jest rampa, czy stały ciężar? Tzn czy wszystkie podanie serie są na [...]

01.08 Basen 35 min 02.08 1. MC 8/8/8/5/5/2 2. Wykroki z hantlami 8/8/8/8 3. Barki Wyciskanie na siedząco 10/10/10/10/10 4. Wyciskanie hantli na płaskiej 10/10/10/8/8 5. Biceps hantlami 8/8/8/8/6 6. Triceps 8/8/8/8 7. Brzuch 20/20/20 Cardio 25 min Mam pytanie...czy to jest rampa, czy stały ciężar? Tzn czy wszystkie podanie serie są na [...]

2013-07-22 poniedziałek odpoczynek/regeneracja waga - 89,9kg waga tłuszczu ?!?!? odpoczynku (tak go nazwijmy) ciąg dalszy cały czas czuję strasznie mocne zmęczenie w nogach, uda napierniczają równo, w sumie z ostrym treningiem góry mógłbym zacząć, ale wolę dać sobie chwilkę luzu waga waga po wczorajszym dniu poszła 3kg do góry - masakra jakaś, [...]

Wypiska z treningu trochę pozmieniałem kolejność ćwiczeń i większa pompa była. Przy martwym mniejszymi ciężarami jechałem chyba dlatego że najpierw były przysiady. Rozgrzewka bieg w tempie 16 km/h 4 min Przysiady ze sztangą na barkach. 1s 80 kg rozgrzewkowe 15 powt 2s 90 kg 10 3s 100kg 10 4s 110kg 8(upadek) Martwy ciąg 1s 80 kg rozgrzewkowe 15 [...]

Studenckie biegi przełajowe na stadionie Śląskim tudenci i studentki reprezentujący barwy uczelni z całego kraju rywalizowali wczoraj o tytuł najlepszego zawodnika i zawodniczki Mistrzostw Polski Szkół Wyższych w biegach przełajowych. Zawody rozegrano na bardzo kontrowersyjnej trasie w Wojewódzkim Parku Kultury i Wypoczynku z metą na stadionie [...]

Doha Reprezentacja Maroka zwyciężyła w klasyfikacji medalowej igrzysk państw arabskich zdobywając 11 złotych medali (11-4-9), przed Katarem (6-3-4), Arabią Saudyjską (6-0-1) i Egiptem (5-12-5). Na najwyższym poziomie stała rywalizacja trzech juniorów na dystansie 1500m: 3:34.32 Hassan Ayanleh (DJI), 3:34.43 Hamza Driouch (QAT) i 3:34.61 Mohamad [...]

Weekend miałam poza domem, więc nie było wpisów miski. Trzymałam się nieźle, poza wczorajszym ciastem ze szpimakiem zjedzonym na urodzinach szwagierki. Dziś tylko 3 posiłki z braku czasu, ale konkretne. Trening był oczywiście :-) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach. 30kgx12 - seria rozgrzewkowa 40kgx12/ 45kgx12 - serie właściwe [...]

Kokos };-) jak się cieszę, że jesteś Żebym tak jeszcze pamiętała co kiedy było@@-) 23.05.17 trening B 1 Podciąganie wąsko podchwytem 4x 5 3+2o / 3+2o / 2+3o / 1,5+4o 5 / 3+2o / 2+3o / 1,5+4o 2+3o / 2+3o / 1+4o / 1+4o 3+2o / 2+3o / 1+4o / 1+4o zamiast podciągania z gumą wolne opuszczanie 3+2g / 2+3g / 1+1+3g / 1+4g 2+3g / 2+3g / 1,5+3g / 1+4g 2a [...]

Jak moja babcia była już stara i niedołężna to z zachwytem w głosie opowiadała o swojej młodości. O kąpielach w rzece, skokach do wody "koło młyna", bieganiu po łące, podróżach na piechotę po 50 km itp. Jak umarła, to pomyślałem sobie, że właśnie o taki raj warto prosić w modlitwach za zmarłych :-) Ostatnio mam fazę na kolacje w składzie: Jogurt [...]

Jezdzi sie rozne zadania, ale mnie uczono i nadal zj**y dostaje za kazdym razem - dlugie wyjezdzenia maja byc w 1 strefie, srednia 25/26 km/h. Ma byc dlugo, spokojnie, rowno ;) Ale nie o tym. Pisalem Ci, ze cos nie halo z ustawieniem wzglednym siodla i kiery. Juz wiem co. Kokpit masz po pierwsze za wysoko, Twoja pozycja czasowa jest wyzsza niz [...]

Czy lubię jeździć na rowerze, jasne że lubię. Dzisiaj przez to rozcięgno wyjrzałem przez okno, pochmurno, porywy wiatru słyszalne w domu, myślę ale kijowy rower będzię, zmarznę, szybko w tym wietrze nie pojadę, dupa i tyle. Wsiadam na rower pierwsze 3 minuty i micha cieszy. Lubię. Ale z lubieniem należy uważać. Jak zaczynasz przygodę rowerową, [...]

wiesz musze jeszcze dodac ze rozmowy tu nic z nim niedadza juz tyle razy musialam sie ponizac i plaszczyc zeby mnie wysluchal ale na niego nic niedziala zachowuje sie jak by byl z kamienia,jego nieobchodzi to ze naprawde cierpie ze chce z nim porozmawiac jak dorosli ludzie o tym i razem rozwiazac ten problem tyle ze on niewidzi w tym zadnego [...]

Jedynie od siebie moge Ci powiedziec ze lepiej biegac krocej a czesciej. Zmien sobie te 15 km raz w tyg na 3 biegi w tyg po 6 km. Silownia to wedlug mnie wedle uzania jaki tam sobie plan wybierzesz. Ja rodzielam sobie to na dwa rozne treningi i tak na przemian a jak cos sie zmeczy to odpoczynek.

https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSW1UqSRarVEChqCqCYWSUBD8kMlQ1tRmYZa4ixHjXr-GfWYfDPyQ 'odchudzamy zwierzę z lasu' day 3 tydzień 1 dieta: http://images63.fotosik.pl/260/f6b703006476f3a5med.jpg trening: tak na lajtowo dziś: rowerem do lasu około 2,5km bieg: 1,74 km : tętno 150-160/min i rowerem do domu 2,5km foto stuff : [...]

12.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: SFD/Images/2015/7/26/13be52b35cd54e0cb12300f9cbc9c559.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/26/2fd75a0b181a4240b61176b8ccec8842.jpg Opis: Menu: Jelitówka pokrzyżowała moje plany. Brakło węgli białka no i kalorii. O tyle „dobrze”, że trening mi nie wyszedł… Póki co, wejście na IF od poniedziałku 11.02 jest [...]

Trening - 2014-04-25 Klata WL – 20kg-10\40kg-8\45kg-6\ 50kg- 3\45kg-5\40kg-6\40x3 Pompki - 15x4 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w pozycji lezacej – glowa w gore – 16kg-7 x 4 Krzyzowanie linek wyciagu gornego na stojaco – 22,5kg-10x2\20kg-10x2 Pompki na poreczy – 10x4 butterfly na maszynie – 22,5 kg x 4 (Trening byl ciezki ze spadkiem sily [...]

widać mistrza wiek nie czyni;) strasznie doceniam jak ktoś komuś pomaga bezinteresownie (SOGa nie dam bo nie moge;) ) pozyjesz jeszcze to zobaczysz ze to nie takie częste hehe;) co robię: 1. Zaczynam ACT w wersji hantelkowej, zaczerpniety od Michaila z forum, plan jest jechać z nim 3 razy w tygodniu minimum Program I/5 (tylko sztangielki) [...]